放暑假孩子回巢
却发现天气热，孩子饮食不振
又不爱出门运动，喜欢宅在家里吹空调
你家也是这样吗？
根据世卫组织数据统计
人体的生长速度在一年中各有不相同，春天长高是最快的，第二长高旺季就是6～10月份。孩子从3岁以后到青春期之前，每年增幅约5～7cm。
因此，如果家长想要抓住暑假空档让孩子弯道超车，就千万不要错过这个长高的黄金期。科学运动+充足睡眠+身心愉悦+均衡营养，有效帮助孩子科学生长。
一、合理运动+早晚避暑
推荐指数：★★★★★
适当的运动不仅能刺激孩子的肌肉和骨骼发育，促进孩子的身体发育，还能提高孩子的自护能力，分泌多巴胺，调整孩子的情绪。
夏天因为天气太热，很多孩子都不爱出门运动。这时候父母就要做到监督与督促之责。
运动建议
1.不爱运动的小朋友，可以从简单的晚间散步、跳绳、慢跑开始，或是进行一些适合在夏天进行的室内运动和水上运动，比如打羽毛球、篮球、游泳等，让孩子养成日常运动的习惯。
2.已有运动习惯的小朋友，继续保持，每天每周完成运动量，注意避免过度运动，以防肌肉拉伤。
二、充足睡眠+规律作息
推荐指数：★★★★★
充足的睡眠+规律的作息，对孩子生长的发育至关重要。因为孩子的生长激素，大多是在晚上深睡眠状态时分泌。
睡眠建议
1.暑期建议家长给小朋友们制定晚上睡眠时间：10点前上床睡觉，并且保持8-10个小时的睡眠。拒绝熬夜，它会影响孩子生长激素的分泌，从而影响孩子长身高！
2.不用上学，早起时间可以推迟到8：00-9：00之间，清早时间段也是生长激素分泌的高峰期，睡眠质量越好，孩子的生长激素越充足，精神面貌越佳。
三、身心愉悦+良好氛围
推荐指数：★★★★★
在孩子长高的问题上，情绪管理往往会被家长们忽略。但实际上，要想让孩子长得高，让孩子保持良好的心情非常重要。
因为情绪低落、压力大、紧张、焦虑等负面情绪，就使肾上腺皮质激素分泌过多，从而加快消耗身体的营养，影响身高增长。相反，愉快的心情可以提高营养物质的吸收和睡眠质量，孩子吃得多、睡得香，才能长得更快。
身心愉悦建议
1.多和孩子互动、沟通，多带孩子户外游玩，多点时间陪伴，增加亲密感
2.良好的家庭氛围、保持积极乐观、多发展小朋友的兴趣爱好，避免过度使用电子产品浏览网上杂乱的音频、视频信息等。
四、均衡饮食+规律喝奶
推荐指数：★★★★★
想让孩子有个健康理想的身高，不仅要安排好孩子一日三餐均衡饮食，最好还能规律喝奶哦。
暑期喝奶规划
1.日常饮食保证营养均衡，肉类、蛋、蔬菜、水果都要涉及。肉类、蛋和豆制品、奶制品提供足量优质蛋白，各类蔬菜、水果提供丰富的纤维素、维生素群、矿物质元素等。
2.建议早晚每餐2杯儿童奶，早餐和晚餐后喝，切记不得睡前喝奶吃东西，消耗脾胃。
3.针对本身脾胃不好的孩子，要更加注意挑选合适的奶粉。建议可以选择奶粉中含有对脾胃较好的成分。
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